Düşük kalorili içecekler

Kalori denince akla önce yemekler geliyor. Düşük kalorili bir listede hafif yemekler olması beklendiği için de sebze, meyve ve salata çeşitleri hemen başköşeye yerleşiyor. Peki ya içeceklerin kalorisi? Eğer bu konuda bilgi sahibi değilseniz 1000 kalorilik sıkı bir diyet uygulamanıza rağmen farkında olmadan tükettiğiniz içeceklerden ötürü verdiğiniz tüm kalorileri geri almanız mümkün.
 
 
Sıvı içeceklerden gün içinde ne kadar kalori alıyorsunuz?

Su, siyah çay, bitki çayları, maden suyu şeker içermedikleri için kalori oranları çok yüksek değil. Bu içecekler dışındaki diğer içecekleri tüketirken kalorilerini 1 küp şeker = 20 kalori diye hesaplayabilirsiniz.
 
 
Örnek

Her gün iki şekerli altı, yedi bardak çay ile iki fincan şekersiz kahve içiyorsanız ne kadar kalori alıyorsunuz?

7 bardak çay içerken 14 küp şeker x 20 = 280 kalori

2 fincan kahve ile 4 küp şeker x 20 = 80 kalori
 
Günlük toplam 360 kalori sıcak içecek tüketirseniz, ayda 10.800 kalori, yılda ise 130 bin kalori almış oluyorsunuz. Eğer bu içeceklerden aldığınız kalorileri yakamıyorsanız, yılda sırf tükettiğiniz çay ve kahveden dolayı 15 ila 18 kilo almanız mümkün. Tabii daha iyimser bir bakış açısı bu hesabı tersine çevirebilir: Her gün tükettiğiniz 18 küp şekeri hayatınızdan çıkarırsanız, yıl sonunda bu kadar kilo verebilmeniz de mümkün.
 
 
Farkında olmadan tükettiğiniz kalorili içecekler

Konsantre meyve suyu

Şekerli limonata

Kremalı ve aromalı kahve

Şekerli ve gazlı içecekler

Alkollü içkiler
 
Yukarıdaki içeceklerin fazla kalorili olmalarının sebebi içerilerinde bulunan şeker, alkol ve kremadır. Kahvenizi şekersiz ya da yağsız tercih ederseniz daha az kalori almış olursunuz. Aynı hesaplamaya alkollü içeceklerde baktığımızda ise alkol oranı düşük olanları seçmek daha az kalori almanızı sağlıyor. Bira en az alkol oranına sahipken, rakının ise en fazlasına sahip.
 
 
Düşük kalorili içecekler

Maden suyu ve beyaz şarap: İkisini karıştırarak daha düşük alkol daha düşük kalori daha fazla sıvı ve elektrolit almış olursunuz.

Şeftali püresi ve madensuyu: Yalancı Bellini gibi düşünebilirsiniz. Bol buz ve biraz limon suyu da yakışacaktır.

Köpüklü elmalı limonata: Taze sıkılmış elma suyu, biraz limon suyu, taze nane veya fesleğen maden suyu ile karıştırılabilir.

Light limonata: Şeker yerine tatlandırıcı kullanarak, limon suyu, limon kabuğu rendesi ve bol buzlu su ile kalorisiz bir limonata hazırlayabilirsiniz.

Maden ve domates suyu: Taze hazırlanmış domates suyu, biraz limon ve maden suyu ile karıştırılabilirsiniz.

Light milk shake: Bir şeftali veya yarım muzu yarım bardak light süt ile blender'dan geçirin. Daha sonra üzerine bir top light dondurma ekleyerek çırpmaya devam edin.

Uzm.Dyt.Dilara Koçak

Etiketler : kalori,  sebze,  meyve,  salata,  su,  bitki çayı,  maden suyu,  limonata,  çay,  kahve,  domates suyu
bu habere yorum yazılmamışBu habere henüz yorum yazılmamış. Yorum yazmak için tıklayınız
DİĞER BAŞLIKLAR
Zayıflamanıza yardımcı olacak yaz yiyecekleri
Yazın zayıflamanıza yardımcı olacak 11 yaz yiyeceği burada! ...
Dondurma da artık diyet listesinde
Diyetisyenler diyet yaparken dondurma yenilebileceğini de söyledi. ...
Kilo veremiyorsanız bu etkenleri gözden geçirin
Kilo vermekte zorlananlarda hormon bozukluğu söz konusu olabilir. ...
Diyet yapmadan fazla kilolarınızdan kurtulun!
Acıbadem Kozyatağı Hastanesi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı İpek Cirit, fazla kilolarınızdan kurtulmak için nel...
Diyet hakkında 20 önemli ipucu
Dilara Koçak'tan beslenme önerileri... ...
Kalorileri enerjiye dönüştürün ve zayıflayın
Dinlenme ve uyku halinde daha fazla kalori yakarak kilo verebilirsiniz... ...
Dondurma yemek diyeti bozar mı?
Dondurma, light tercih edilirse bir porsiyon meyveye denk gelir. Ancak üzerine sos ekletirseniz en az 75 kalori daha al...
Selüliti bitiren mucize diyetler
Hem pürüzsüz bir cilde sahip olmayı hem de kilo vermeyi kim istemez? ...
Bu diyet şüphelerinden kurtulun!
Yediklerimiz o kadar da korkunç sonuçlar yaratmayabilir! ...
Bol bol yiyin zayıf kalın
Domateste bulunan likopen, iştah hormonlarını azaltarak, insanlara tokluk hissi veriyor. ...
Detoks seçenekleri
Mevsim değişikliklerinde detoks yapmak vücudumuz için faydalı olabilir.İşte size detoks seçenekleri......
Sınırsız protein diyeti
Protein ağırlıklı diyetin ilk hedefi yağ hücrelerinin bir an önce yok edilmesi....