Daha sıkı kalçalar için

Kadınların en seksi yerlerinden biridir kalçalar.Daha sıkı ve düzgün kalçalara sahip olmak istiyorsanız önerilerimize kulak verin...

25.12.2009 15:57
© Copyright, Kadinsam.com özel haberidir, kaynak gösterilmeden kullanılamaz

Sıkı ve düzgün şekilli kalçalara sahip olmak herkesin hayali olsa da, bunu pek az kişi gerçekleştirebilmiştir. Aşağıdaki egzersizleri uygulayarak siz de bu hedefe ulaşabilirsiniz:

1.Çömelme egzersizleri yapın: En iyi yanı bedava olması! Ne kadar sıkıcı bir egzersiz gibi gözükürse gözüksün, başarıya ulaşmanız azim ve devamlılığa bağlı. Bu yüzden güzel müziği olan, sağlıklı insanların spor yaptığı DVD lerden bir tane alın; böyle çok daha kolay motive olacaksınız!
 
Size önerimiz 3 hafta boyunca her gün en az 3 tane 15 lik set yapmanız. Durumunuzu karşılaştırmak için öncesi ve sonrasında kendi fotoğrafınızı çekebilirsiniz.

2.Merdiven tırmanın: Bu yapabileceğiniz en ucuz ve kolay egzersizlerden biridir. Asansör yerine merdiven kullanmaya başlayın. Eğer eviniz alt kattaysa, spor salonundaki step aletini deneyebilirsiniz.

3.Spor salonundaki bacak pres aletini kullanın: Çoğumuzun bir spor salonuna üyeliği olmasına rağmen, zamanımızı koşu bandında televizyon seyrederek geçiririz. Eğer bacak pres aletine de uğrarsanız, bunun kalçalarınıza bir hayli faydası olacaktır. Eğer makine ağırlık bazlı ayarlanabiliyorsa, uygun ağırlığa getirin ve oturup platformu itmeye başlayın.
 
Eğer bacaklarınızın zayıf olduğunu ve yapamayacağınızı hissederseniz, ağırlığı azaltın. Unutmayın, kaldırdığınız ağırlıktansa fazla sayıda tekrar yapmanız daha önemlidir.

4.Kalçalarınızı sıkıştırmak da işe yarar: Basit gözükebilir fakat kalçalarınızı sıkıştırmak kaslarınızın çalışmasını sağlar ve yapabileceğiniz en kolay egzersizlerden biridir. Kalçalarınızı sıkıştırın ve yaklaşık 30 saniye boyunca bu şekilde tutun. 15-20 kez veya yoruluncaya kadar tekrarlayabilirsiniz. En iyi yanı şu ki bu egzersizi her yerde yapabilirsiniz – yürürken, bilgisayar başında çalışırken veya çamaşırları katlarken.

5.Yokuş yukarı koşmak mucizeler yaratır: Aynı zamanda mükemmel bir kardiyo egzersizidir! Koşmak bir yandan bir sürü kalori yakarken, diğer yandan da kalçalarınızı kaldırarak daha küçük ve sıkı gözükmesini sağlar.

Hangi egzersizi seçerseniz seçin, ısrarlı olun ve yılmayın – daha sıkı kalçalara sahip olmak düşündüğünüzden kolay olabilir!

Etiketler : kadın,  kalça,  egzersiz,  merdiven,  spor,  bacak
bu habere yorum yazılmamışBu habere henüz yorum yazılmamış. Yorum yazmak için tıklayınız
DİĞER BAŞLIKLAR
Selülitle savaşmanın yolları
Kadınların en büyük şikayeti selülitle başa çıkmak artık çok daha kolay....
Göz çevresi kırışıklığı için at kestanesi yağı
Göz çevrenizdeki kırışıklıklardan, deri çatlaklarınızdan at kestanesi yağıyla kurtulabilirsiniz!...
Kışın dudaklara dikkat
Soğuk hava şartları cildimizi, ellerimizi ve dudaklarımızı kötü etkiliyor. ...
Diri göğüsler için doğal yöntemler
Bıçak altına yatmadan da diri göğüslere sahip olabilirsiniz. Sadece düzenli egzersiz ve çeşitli cilt bakım yö...
Ünlülerin selülit zaferi
Pürüzsüz vücutlarıyla görmeye alıştığımız ünlülerin televizyon ya da photoshop hilesi kullandığını dü...
20 dakika yürüyün selülitten kurtulun!
Kadınların en büyük dertlerinden selülit, özellikle yaz aylarında hayatı kabusa çevirebiliyor. ...
Selülitlerle baş etmek zor değil!
Kadınların en büyük derdi olan selülitten kurtulmak artık zor değil....
Selülitin de çaresi var
Selülit, kadınlarda yüzde 80-90 oranında görülen bir durum ama korkmayın! ...
Kalça ve basenler erisin!
Çoğu kadın yediklerinin kalça ve basen bölgesinde toplandığından şikayetçi. ...
Ter kokusuyla başa çıkmanın yolları
Ter aslında sağlık için faydalı ama kokusu büyük sorun!...
Sağlıklı bronzlaşmak için bitkisel yağlar
Siz de çabuk ve kolay bronzlaşmak için Suna Dumankaya'nın doğal formülünü uygulayın....
Bacaklardaki kıl dönmeleri için
Suna Dumankaya, bacak kılları dönmesine bitkisel çözüm sunuyor. Üstelik lekesiz, uğraşsız, ağrısız....