Adet öncesi sendromu

Adet Öncesi Sendromu (PMS) kadın ve genç kızların hayatını olumsuz etkiliyor.

Favorilere ekle

Arkadaşına Yolla

Sayfayı yazdır

büyüt / küçült

Bu dönemde ağırlıklı şikayetlerden biri olan vücutta ödem oluşumu yani aşırı su tutulumunun nedeni progesteron hormonudur. Adet öncesi dönemde çoğu kişi kilo aldığını düşünür alınan kiloların büyük kısmı yağ değil, vücutta biriken ödemdir. Bu evrede vücutta tutulan suyun miktarı 2-3 kiloyu bulabilmektedir.

MAGNEZYUM EKSİKLĞİ VE PMS

Magnezyum eksikliği PMS'in ortaya çıkmasını kolaylaştırırken araştırmalar magnezyum eksikliği ya da kalsiyum fazlalığının şikayetleri yarattığını öne sürmektedirler. Magnezyum eksikliğinin giderilmesi halinde sinirlilik, baş ağrısı, kramplar, iştahsızlık şikayetlerinde önemli azalmalar sağlanabilmektedir.

HANGİ BESİNLERDEN ALINIR?

Brokoli, kabak, et, süt, balık, yumurta, kurubaklagiller, tam tahıllar, çikolata, badem iyi birer magnezyum kaynağıdır.

PMS NEDEN ORTAYA ÇIKIYOR?

PMS'in nedenleri tam olarak blinmese de mineral ve vitamin eksikliği özellikle magnezyum, çinko, A ve B vitamini, düşük kan şekeri, psikolojik nedenler, serotonin etkisi, hormonal dengesizliklerin etkili olduğu düşünülmektedir.

FİZİKSEL BELİRTİLER

Tatlı isteğinde artış
Şişkinlik
Memede hassasiyet
Vücutta ödem
İştah artması
Kabzlık
Başağrısı
Mide bulantısı

RUHSAL BELİRTİLER

Depresif ruh hali
Asabiyet
Aşırı yorgunluk
Kendini beğenmeme
Kaygı durumu
Cinsel istekte değişimler

BESLENME VE DiYET PROGRAMI iLE KONTROL ALTINA ALABiLiRSiNiZ

Adet öncesi sendromlarında en çok yaşanan sıkıntılardan biri olan vücutta şişkinlik ve ödemin önüne geçmek için adet öncesi dönemde tuz (sodyum) tüketimini azaltmanız gerekmektedir. Bu sıvı tutulumunu azaltacaktır. Yine bu dönemde tüketiminin kontrol altında tutulması gereken etken kafeindir.

Gerek fiziksel gerekse ruhsal açıdan rahat bir adet dönemi geçirmek öncesinde şikayetleri azaltmak için kahve ve kafein türevlerinin tüketimini azaltın.Kafein göğüslerde hassasiyeti artıracağı gibi sinirlilik ve kaygı halini tetikleyecektir. Çay, kahve, kolalı içecekler ve çikolata kısıtlayacaklarınız listesinin başında geliyor.

Bu habere henüz yorum yazılmamış. Yorum yazmak için tıklayınız

Kadın , Kadınlar, kadın sağlığı, kadın cinselliği, kadın güzelliği, kadın makyajı, kadın yaşamı, kadın ve diyet, kadın ve moda.
Kadinsam.com web sitesinde yer alan tüm bilgiler, ve köşe yazıları bilgilendirme amaçlıdır. Web sayfalarımızda yer alan bilgiler ve doğrulukları tarafımızca garanti edilmemekte olup, Bilgilerdeki hatalardan, eksikliklerden ya da bu bilgilere dayanılarak yapılan işlemlerden doğacak her türlü maddi/manevi zararlardan ve her ne şekilde olursa olsun üçüncü kişilerin uğrayabileceği her türlü zararlardan dolayı kadinsam.com sorumlu tutulamaz.