Lohusalar için pratik beslenme önerileri

Anneler için hayat, deneyimler ve doğru bilgilerle yeşerdikçe daha kıymetli oluyor....

20.01.2010 16:44
• Anneler eski formlarına dönmek için aceleci davranmamalı. Bu süreyi uzun tutmaları anne sağlığı için önemlidir. Emziren anneler daha kolay forma girerler.

• Anne fazla kilo almış ise ayda 2 kilo kaybetmesi önerilir, 2 kilodan fazla kaybetmesi doğru değildir.

• Lohusalar zayıflama diyeti uygulamamalı. Daha çok kalorisi yüksek olan besinlerden uzak durmalı..

• Doğumdan sonraki dönemde emziren anne gebelik dönemine göre daha fazla sıvı besin almalı.

• Kalsiyum yönünden zengin besinlerden düzenli miktarlarda tüketin.

• Vitaminlerden zengin sebze ve meyve her öğününüzde düzenli olarak bulunsun.
 
• Kuru fasulye, bulgur, nohut gibi besinleri portakal, maydanoz, domates, yeşil biber gibi C vitamininden zengin besinlerle birlikte tüketin. Salam, sucuk, sosis, kavurma, pastırma gibi katkı maddeler içeren besinlerden uzak durun.

• D vitamini besinlerde çok çok az miktarda bulunur ve besinlerle gereksinimi karşılayamaz. Ancak güneş ışınlarının doğrudan cilde teması ile sağlanır. Emzikli anneler güneşlenmeye özen göstermeli.

• Yemeklerde iyotlu tuz kullanın.

• Kuru meyve ve kuru yemişler mineral depolarıdır, demir ve kalsiyum yoğun miktarda içerir.

• Kansızlığa neden olduğundan çay açık veya az limonla yemekten en az 2 saat sonra tüketilmeli.

• Sebze, makarna, eriştenin suyu pişirildikten sonra atılmamalı.

• Hazır meyve suları yerine taze meyve sularını tüketin.

• Tarım ürünlerine öldürücü haşere ilaçları atıldığından sebze ve meyveleri iyice yıkayın.

• Ellerinizi sık sık sabunlu su ile yıkayınız ve yemeklerinizi bu şekilde hazırlayın.

• Sigara ve alkol kullanmayın.

• Doktorunuza danışmadan ilaç kullanmayın.

• Emzirme süresince bebeğinizin hep memede olması ve emzirirken uyuya kalması emzirmenin iyiye gittiğinin işaretidir.

• Anne dinlenmiş ve rahat olmalıdır, yorgun olan annelere yatar pozisyonda emzirme öğretilmelidir.
Etiketler : lohusa,  annelik,  kalsiyum,  doğum sonrası,  d vitamini,  emzirme,  sigara,  alkol
bu habere yorum yazılmamışBu habere henüz yorum yazılmamış. Yorum yazmak için tıklayınız
DİĞER BAŞLIKLAR
Emzirirken de kilo verebilirsiniz
Emzirirken hem süt vermek hem de hamilelikte aldığınız fazla kilolarınızdan kurtulmak mı istiyorsunuz? ...
Doğumdan sonra seks nasıl olur?
Doğumdan sonra ilk önce kendi vücudunuza dokunun......
İyi bir anne nasıl olunur?
İyi bir anne olmak için ne yapmalıyım ve ne yapmamalıyım? diye endişe etmemelisiniz. İşte iyi anne olmanın sı...
Lohusalara bakım tüyoları
Kadınların gebelikte olduğu gibi lohusalıkta da özenli ve bilinçli bir bakıma ihtiyacı vardır....
Kadınlar doğum sonrasına hazır olun
Doğum sonrasında cinsel sorunlar hemen hemen tüm çiftleri etkisi altına alıyor. İşte, Doç. Dr. Cem İncesu’nu...
Anne sütünü artıran bitkiler
Ada çayının anne sütünü arttırıcı etkisi vardır. Alıç meyvelerinin kompostosu içilirse veya pişirilmeden y...
Doğumdan sonra cinsel hayata dönüş
Doğumun ardından kadın bedeni eski formuna dönmek için zamana ihtiyaç duyar....
Emziren anne hızla kilo veriyor
Emzirmenin anne için de büyük avantajları var ...
Doğum sonrası depresyon
Doğumdan sonra yaşadığınız “hüzün” hali iki hafta içerisinde geçmedi mi? Depresyon belirtileri gittikçe d...
Doğum sonrası beslenme nasıl olmalıdır?
Doğum sırasında alınan fazla kilolardan kurtulmak için beslenmede hata yapılması hem anne için,hem de bebek içi...
Doğum sonrası güzelleşmek için
Kendi bedeninden yeni bir beden oluşturan kadın, bu değişimin farkına vardığında şaşkınlığa uğruyor.Bazen ...