İdeal kilo zor değil

Beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirerek ideal kilonuzu bulmanız mümkün.

03.03.2010 16:32
Bazı davranışları beslenme alışkanlığı haline getirmek önem taşıyor. "Daily science" dergisi ile internet sayfasında yer alan ipuçlarından derledik...
 
Yavaş Yiyin

Kural olarak, tabağınızdaki tüm yiyecekleri 20 dakikadan önce bitirmemelisiniz. Yavaş yemek yemek, diyet programınızın en temel parçasıdır. Bunu başarmak için tabağınızdaki yiyecekleri küçük lokmalara ayırabilir ve çok defa çiğnemeyi deneyebilirsiniz.
 
Sebze Çeşidi Bol Sofralar Hazırlayın

Sizi doyurmayan küçük, yetersiz ve kalori dolu bir porsiyon yerine sofranızı doyana kadar yiyebileceğiniz birkaç çeşit sebzeyle donatın. Buharda, fırında, çiğ ya da soslu olarak tüketebileceğiniz çeşitli sebze tabakları hem gözü ve karnı doyurur.
 
Çorbaya Öncelik Verin
 
Yemeğe başlamadan bir kase çorba içerseniz, sofraya çok aç oturmamış olursunuz. Ayrıca çeşitli sebze ve baklagillerden oluşan bir çorba hem çok besleyici hem de düşük kalorili olacaktır. Yalnız, krema, un ve nişasta katkılı çorba türlerinden bu anlamda kaçınmak gerekir.
 
Tam Tahılları Tercih Edin

Beyaz olanların yerine kepekli (esmer) alternatifleri tercih edebilir, lif alımınızı arttırarak vücudunuzdan su ve yağ atabilirsiniz. Üstelik tam tahıllı tercihler besin değeri olarak diğer türlerden daha zengindir.
 
Sevdiğiniz Kıyafetler Hedefiniz Olsun
 
Giyinmeniz için "fit" olmanız gereken kıyafetlerin göz önünde olması sizi "fit" tutmak için motive eder. Vücut ölçülerinizle ilgili bir hedef ve ideal oluşturmanızı sağlar.
 
İçecek ve Alkole Sınır Getirin

Sıfır kalorili içecekler, kalori olarak bir şey ifade etmeseler de vücutta su tutulmasına neden olur, zaman içerisinde aspartam içeriği nedeniyle tatlı isteğine yol açar. Bunlar yerine taze limonata, ayran, soğuk meyve çaylarını tercih edebilirsiniz.
 
Alkol tüketiminizi ise küçük porsiyonlar halinde yapın. Alkol oranı düşük içecekleri ve mayalanmış olanlardan çok fermente edilmişleri tercih edin, damıtılmış olanlardan uzak durun. Haftanın en fazla iki günü alkol alın.
 
Evde Yiyin
 
Evde pişen bir yemeği hem hijyen hem de kalori olarak kendimiz kontrol edebiliriz. Dışarıda yemekten çok hoşlandığınız bir yemeğinin tarifini evde daha sağlıklı malzeme ve pişirme teknikleri ile ayarlayabileceğiniz gibi evde porsiyon ve içerikleri kendi isteğinizle ayarlayabilirsiniz.
 
"Dur!" Düğmenizi Kullanın

Bazı kişilerin doğal otokontrol mekanizması, onları durmaları gereken yerde kendiliğinden durdurur. Onların sırrı şu: Çatalı ellerinden bıraktıktan sonra tek lokma bile almazlar, sohbet eder ya da sofrayı terk ederler. Denemeye değer!
 
Tabağınızı Parsellere Ayırın

Bu taktiği her öğün için rahatlıkla kullanabilirsiniz. Tabağınıza yemek almadan önce aklınızdan o günkü yemek ihtiyacınızı belirleyin ve tabağınızı ona göre doldurun. Örneğin, bir önceki gün çok yediyseniz, tabağınızda en geniş yeri sebze ve salatalara ayırabilir, kalan bölümlere ise diğer yemeklerden küçük porsiyonlar alabilirsiniz. Ekmek yiyecekseniz, tabağınızda onun için de yer ayırmanız gerektiğini unutmayın.




KAYNAK : marie claire
Etiketler : diyet,  sebze,  ideal kilo,  tahıllar,  kalori,  alkol,  limonata,  ayran,  meyve çayı
bu habere yorum yazılmamışBu habere henüz yorum yazılmamış. Yorum yazmak için tıklayınız
DİĞER BAŞLIKLAR
Yılbaşı sonrası diyet
Yılbaşı gecesi dozu kaçırılan alkol ve yemekler ertesi gününüzü zehir etmesin!...
Sonbahar kilo aldırıyor
Gündüzler kısalıyor, güneş hem daha erken batıyor, hem de daha az ısıtıyor.Sonbahar kapıya dayandı!...
Tembellik genlerimizden geliyor!
Kanadalı bilimadamları, yerlerinden hiç kıpırdamayan bazı insanların bu kadar tembel oluşlarının aslında onla...
Zeytinyağı'nın mucize faydası
Fransa’da yapılan bir araştırma, günlük diyetlerinde zeytinyağı kullanımına öncelik veren 65 yaş üzerindek...
Pişmiş domates daha faydalı çıktı!
Pişmiş domatesin kolesterol tedavisinde kullanılan “Statin” adlı ilaç grubuyla benzer etkiye sahip olduğu orta...
Dutun faydaları
Özellikle yemekle birlikte yenildiğinde hazmı kolaylaştırır...
Meyve ve sebzeler nasıl yıkanmalı?
Meyve ve sebzelerinizin üzerindeki bakterilerden kurtulmak için bazı yıkama önerilerine uymalısınız. ...
Kahvaltıdan sonra sizi tok tutacak
İsveç'te yapılan bir araştırma, çavdar kaynaklı yüksek lifli bir kahvaltı yapmanın doygunluk hissini artırdı...
Bayramda kilo almayın
Hem sağlıklı hem de formda kaldığınız bir bayram geçirmek istemez misiniz?...
Evlilik şişmanlığı
Kadın, evlilik telaşında en zayıf haliyle evleniyor......
Üzüm suyu kalp riskini azaltıyor
Üzüm, kızılcık ve frenküzümü gibi meyvelerin karışımından oluşan taze sıkılmış meyve suyu kalbe iyi gel...
Yiyerek iyileşin!
Depresyonu yenebilirsiniz, kanserden korunabilirsiniz, hafızanızı güçlendirebilirsiniz. ...