Diyet hakkında 20 önemli ipucu

Dilara Koçak'tan beslenme önerileri...

24.05.2010 18:19
Yaz yaklaşırken kısa sürede kilo vermeyi hedefleyen programlardan uzak durup, yaşam şekli haline getirebileceğiniz değişiklikler ve daha esnek bir beslenme programı seçmenizi öneririm, bunun için ise 20 farklı ipucu hazırladım.
 
1. Yemek porsiyonlarınızı kesinlikle büyütmeyin. Giysi bedeninizin genişlemesini istemiyorsanız, ufak tabaklarda yemeyi deneyin.

2. Güne iyi kahvaltı ederek başlayın. Bu; gün boyunca daha az kalori tüketmenize yardımcı olur. Kahvaltıyı asla atlamayın.
 
3. Öğlen ve akşam yemeklerinde, tabağınızdaki yiyeceklerin yarsının sebze olmasına dikkat edin ya da salata ekleyin.

4. Dışarıda yemek yerken tatlı da sipariş edecekseniz, mutlaka biriyle paylaşın.

5. Ne yediğinizi görün! Paket serviste dahi yiyecekleri bir tabağa koyun ve her lokmanın tadına varmaya çalışın.

6. Önce tabağınızdaki düşük kalorili yiyecekleri tüketin, yedikçe daha yüksek kalorili olanlara geçin. Salata, sebze ve çorba ile başlamak iyi bir seçimdir.

7. Tam yağlı süt yerine, yüzde bir yağlı süte geçin. Tadını beğenmezseniz yüzde 50 yağlı süt ile kademeli geçiş yapın.

8. Çiğnediğiniz yiyeceklerden kalori almayı tercih edin. Meyve suyu yerine taze meyve tüketin. Uzun süre tok tutar ve kan şekerinizi hızla yükseltmez.

9. Bir yiyecek günlüğü tutun. Gerçekten de şaşırtıcı biçimde işe yarıyor. Kısacası; kendinizin polisi olun.
 
10. Çinlilerin dediği gibi; "Mideniz yüzde 80 dolana kadar yiyin" ya da bir Türk atasözüne kulak verin: "Az yiyen melek, çok yiyen helak olur."

11. Mayonez yerine hardal kullanın ya da diyet ketçapı tercih edin. Kendinize yoğurt ile farklı soslar da yaratabilirsiniz.

12. Daha fazla çorba için. Kremasız olanları hem doyurucudur hem de daha düşük kalorilidir.

13. Meyve suyundan vazgeçemiyorsanız daha az kalori almak için sulandırın. Hatta maden suyu ekleyin.

14. Alkol tüketiminizi hafta sonları ile sınırlandırın ve düşük alkollü olanları tercih edin.

15. Akşam evde sebze yapmaya zamanınız yoksa en sevdiğiniz yedi donmuş sebze çeşidinden edinin. Herhangi bir kombinasyon oluşturun, mikrodalgaya koyun ve en sevdiğiniz düşük yağlı sos ile tatlandırın.

16. Kendinize yapacağınız en büyük kötülük öğün atlamaktır. Sağlıklı beslenen çoğu kişi gündüzleri diyet, geceleri ise yemek ziyafeti yapar ve sabah pişman olur.

17. Tatlı yemek istediğinizde yağsız süt, donmuş meyve ile kendinize sağlıklı ve lezzetli içecekler hazırlayabilirsiniz.

18. Sebzelerle çırpılmış ve yapışmaz tavada pişirilmiş yumurta da akşam yemeği için iyi bir seçim. Kolesterolünüz varsa bir sarı, iki, üç adet yumurta beyazı kullanın.

19. Hızlı ve doyurucu bir ara öğün için doğranmış meyvelerden salata yapın ve üzerine yoğurt ekleyin.
 
20. Partiye gitmeden önce kendinize küçük bir öğün hazırlayın, kesinlikle aç gitmeyin!

 

Etiketler : dilara koçak,  diyet,  beslenme programı,  porsiyon,  kahvaltı,  öğle yemeği,  akşam yemeği,  tatlı,  düşük kalori,  çorba,  ara öğün,  salata,  meyve,  sebze,  yumurta,  alkol,  meyve suyu
bu habere yorum yazılmamışBu habere henüz yorum yazılmamış. Yorum yazmak için tıklayınız
DİĞER BAŞLIKLAR
Erkekler daha iyi diyet takipçisi
Diyet yapma fikri erkeklerde giderek yaygınlaşmakta. ...
Masa başında diyet mi?
Ofiste ne yemeli?İşte size ipuçları......
Diyet yaparken nasıl oruç tutulur?
Bu dönemde en çok kilo sorunuyla karşı karşıya kalıyoruz......
Zayıflamanıza yardımcı kiraz diyeti
Kiraz birçok faydası yanında zayıflatıyor da......
Diyet hatalarna düşmeyin!
Haftalar boyunca sadece salata ve meyve yiyerek kilo veremediyseniz,üzülmeyin. ...
Burcunuza göre diyet
Burçlar, yemek yeme alışkanlıklarında da belirleyici olabiliyor....
Tatilde kilo almamak için
Tatil denince ilk akla gelen dinlenmek, eğlenmek, rahatlamaktır. Tabii bir de kilo almak endişesi......
Böyle diyet gördünüz mü?
Prof. Canan Efendigil Karatay'ın diyetine göre pastırmadan turşuya her şeyi yemek serbest!...
Dilara Koçak'tan motivasyon tüyoları
Kilo verme kararını hayatınızın her alanına sokun!...
Ruh hali kilo vermenizi etkiler
Kilo verme amacınıza ulaşmak için kendinize inanmalısınız. ...
İştah kesici 5 tavsiye
Bu 5 tavsiye ile hayatınız daha sağlıklı hale gelebilir... ...
Ofiste oturmaktan kilo veremiyor musunuz?
Ofiste oturmaktan kilo alıyor ve bunun önüne geçemiyorsanız işte size 8 öneri....