Vücuda enerji veren yiyecekler

İyi beslenmek, vücudunuzu zinde tutmanın yanı sıra zihninizin de keskinleşmesine yardımcı...

02.09.2010 14:57

Su ihtiyacınızı iyi karşılayın: Çok terlediğimizde vücudumuz su kaybeder ve bu kaybı derhal telafi etmemiz gerekir. Susadığımızı hissettiğimiz an, su içmek için çok geç kaldığımızın belirtisidir. Terlediğimizi hissettiğimizde, susamasak da su içmeliyiz. Şunu unutmamak gerekiyor ki, her insan günde ortalama 1,2 litre (6-8 bardak) suya ihtiyaç duyar. Ancak şu yaşadığımız sıcak günlerde çok daha fazlasına ihtiyacımız var.

Vücudumuz için en iyi su kaynakları: Su, Yarım yağlı süt, Seyreltilmiş (su katılmış) meyve suyu, Sulandırılmış komposto

Kahvaltıda neler yemelisiniz? : Gece uyurken vücudunuz uzun saatler yiyeceksiz kaldığı için sabahları yakıt ikmali yapmaya ihtiyaç duyar. Cep telefonu gibi düşünün. Düzenli olarak şarj etmeniz gereken bir makinedir vücudunuz. Kahvaltı etmek, enerjinizi depolamanıza yardımcı olur.

İşte kahvaltıda yemeniz gerekenler: Peynir, zeytin, bal ya da reçel ve meyve suyundan oluşan bir kahvaltı edebilir yada sadece kahvaltı gevreği (Kahvaltı gevreğinin yüksek lifli, az yağlı, az şekerli ve tuzlu olanını seçmelisiniz) ve az yağlı süt tüketebilirsiniz. Kaynamış yumurta, tost ve muzu bir arada yiyebilirsiniz. Sadece muzlu süt içebilirsiniz.
Sağlıklı atıştırmalıklar yiyin :Her gün düzenli olarak üç öğünü tamamladığınızdan emin olun ve tabii aralarda sağlıklı besinlerle atıştırın.

İşte o sağlıklı ara öğün gıdaları: Taze meyve (Kurutulmuş da tüketebilirsiniz), Yoğurt ya da süt , Sütlaç, krem karamel gibi bir tatlı
 
Demir yönünden zengin gıdalar: Demir içeren besin tüketmeye çok ihtiyacımız var. Özellikle kadınların erkeklerden daha fazla... Demir, vücutta hemoglobin üretimine yardımcı olur. Hemoglobin; kanı renklendiren, kana oksijen taşıyan bir pigmenttir.
 
İşte demir içeren besinler: Sığır ve kuzu eti gibi kırmızı et türü, Tam tahıllı ekmek, Yeşil lahana, brokoli, marul gibi yeşil sebzeler, Kayısı, kuru üzüm gibi kurutulmuş meyveler, Kaju fıstığı, badem gibi kuru yemişler , Mercimek, bezelye, fasulye
 
Karbonhidrat tüketin: Ekmek, patates, kahvaltı gevreği gibi tahıllar, yüksek karbonhidrat içerdiklerinden enerji vericidirler. Bu tür sağlıklı yiyecekleri düzenli olarak ama miktarını abartmadan tüketin ki enerji almak için sağlıksız atıştırmalıklara başvurmanıza gerek kalmasın.
Etiketler : sağlıklı beslenme,  terleme,  su içmek,  susamak,  kahvaltı,  komposto,  atıştırma,  ara öğün,  demir,  sütlaç,  karbonhidrat,  ekmek,  patates
bu habere yorum yazılmamışBu habere henüz yorum yazılmamış. Yorum yazmak için tıklayınız
DİĞER BAŞLIKLAR
Yılbaşı sonrası diyet
Yılbaşı gecesi dozu kaçırılan alkol ve yemekler ertesi gününüzü zehir etmesin!...
Sonbahar kilo aldırıyor
Gündüzler kısalıyor, güneş hem daha erken batıyor, hem de daha az ısıtıyor.Sonbahar kapıya dayandı!...
Tembellik genlerimizden geliyor!
Kanadalı bilimadamları, yerlerinden hiç kıpırdamayan bazı insanların bu kadar tembel oluşlarının aslında onla...
Zeytinyağı'nın mucize faydası
Fransa’da yapılan bir araştırma, günlük diyetlerinde zeytinyağı kullanımına öncelik veren 65 yaş üzerindek...
Pişmiş domates daha faydalı çıktı!
Pişmiş domatesin kolesterol tedavisinde kullanılan “Statin” adlı ilaç grubuyla benzer etkiye sahip olduğu orta...
Dutun faydaları
Özellikle yemekle birlikte yenildiğinde hazmı kolaylaştırır...
Meyve ve sebzeler nasıl yıkanmalı?
Meyve ve sebzelerinizin üzerindeki bakterilerden kurtulmak için bazı yıkama önerilerine uymalısınız. ...
Kahvaltıdan sonra sizi tok tutacak
İsveç'te yapılan bir araştırma, çavdar kaynaklı yüksek lifli bir kahvaltı yapmanın doygunluk hissini artırdı...
Bayramda kilo almayın
Hem sağlıklı hem de formda kaldığınız bir bayram geçirmek istemez misiniz?...
Evlilik şişmanlığı
Kadın, evlilik telaşında en zayıf haliyle evleniyor......
Üzüm suyu kalp riskini azaltıyor
Üzüm, kızılcık ve frenküzümü gibi meyvelerin karışımından oluşan taze sıkılmış meyve suyu kalbe iyi gel...
Yiyerek iyileşin!
Depresyonu yenebilirsiniz, kanserden korunabilirsiniz, hafızanızı güçlendirebilirsiniz. ...