büyüt / küçült

Kendilerini ve bebeklerini korumak adına hayatlarına birçok kısıtlama getirmek zorunda olan hamileler, aslında yaşamlarının bu dönemini bazı önlemler alarak daha sorunsuz geçirebilir.

 

Özellikle virüslerin ve soğuk algınlıklarının çok yaygın olduğu kış aylarında dikkat edilmesi gereken birkaç belirgin beslenme kuralını Kadın Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Demet Par'ın önerileriyle derledik.

 

 

Kış aylarında anne adayları, hastalıklara yakalanmamak için bağışıklık sistemlerine destek olacak besinleri almalıdır. Vitamin, demir, kalsiyum ve proteinler belli miktarlarda alınmadığında bile, mutlaka dışarıdan destek yapılmalıdır. Özellikle ilk üç ayda anne adayları sık sık kustuğu için doğal yollarla alınan vitaminlerin, ilaçla takviye edilmesi gerekebilir. 

 

C vitamini kaynağı olan portakal, limon, mandalina, kırmızı ve yeşil biber, greyfurt, karnabahar, lahana ve Brüksel lahanası tüketilmelidir. Bu besinlerdeki C vitamini, uzun süre bekler veya pişirilirse kaybedilir, bu nedenle çiğ tüketilmelidir.
 
Folik asit kaynağı olan ıspanak, yer fıstığı, karnabahar ve kepekli ekmek tüketilmelidir.
 
Demir içinse kırmızı et, sakatat, yumurta ve kuru baklagillerden düzenli olarak alınmalıdır.
 
Sıvı tüketimi Anne adaylarının kış aylarında sıvı tüketimi günlük 2 litre olmalıdır. Özellikle kışın, suyun yanı sıra, nane-limon, ıhlamur, adaçayı gibi bitki çayları da rahatlatma etkisine sahiptir.
 
Kalsiyum içinse sıcak süt, her çeşit peynir ve yoğurt sık tüketilen besinler arasında olmalıdır.

UZMAN GÖRÜŞLERİ

Bebek konusunda takıntılı mısınız?

Bebeğinizin cilt bakımıyla ilgili bilgilerinizi test edin!

tüm testler

ETİKETLER

terleme ayak terlemesi aşırı terleme

Favorilere ekle

Kadınsam rss servisi