Kadınlar sağlıklı besleniyor musunuz?

Atıştırmalık yiyecekler, ana öğünlerin arasında kalan zamanda size gereken enerji ve beslenmeyi sağlar. Bu ara öğünlerin lezzetli olması, ama fazla şekerli veya gereksiz kalorilerle dolu olmaması gerekir. Bu testi cevaplayarak ara öğünlerde nasıl beslenmeniz gerektiği konusunda kendinizi test edin ve nasıl daha iyi beslenebileceğinizi öğrenin.

1. Öğün aralarında atıştırmak ekstra kalori ve dolayısıyla kilo alımına yol açar.
 
Yanlış: Beslenme düzeninizi sağlıklı ara öğünlerle desteklemek size kilo kaybı konusunda yardımcı olacaktır; çünkü bu sayede bir sonraki öğününüzde gereğinden fazla yemek yemeye ihtiyaç duymayacaksınız. Ara öğünlerde daha fazla kalori alıyor olsanız da, vücudunuzu açlık hissinden uzak tutmanız sayesinde toplamda daha az kalori alıyor olacaksınız. En sağlıklı atıştırmalıklar size makul miktarda kalori veren (öğün başına 100-200 kaloriyi hedefleyin), kan şekeri seviyesini kontrol etmeye ve açlık duygusunu dengelemeye yardımcı olan protein ve lif içeren ürünlerdir

2. Öğün aralarında ne yediğiniz önemli değildir, yeter ki düşük kalorili olsun.


Yanlış: Atıştırmak ve kilonuzu korumak arasında denge sağlarken ne kadar kalori aldığınız elbette önemlidir; fakat 100 kalori de olsa şekerleme, cips, kola gibi bir abur cubur, size çok kısa süreli bir haz ve ayakta kalma gücü sağlar. Ufak bir ton balıklı sandviç, az yağlı peynirle yapılacak bir tost gibi daha doyurucu ve sağlıklı bir ara öğün sizin 100-200 kalori alarak bir dahaki öğüne kadar açlığınızı besleyici bir şekilde bastırmanıza yardımcı olacaktır.

3. Öğleden sonra alacağınız bir ara öğün sizi saat 3’te enerjinizin tükenmesine karşı koruyacaktır.

Doğru: Eğer yeterince uyku almanıza rağmen öğle yemeğinin birkaç saat sonrasında uyuşukluk hissediyorsanız, kan şekeri seviyeniz düşmüş olabilir ve bunu arttırmak için atıştırmaya ihtiyacınız olacaktır. Kahve gözlerinizi açmaya yardımcı oluyor gibi gözükse de, protein ve lif açısından zengin bir protein bar veya meyve ve yoğurt yemek size daha uzun süreli enerji artışı sağlayacaktır. Çalışmalar, zamanlaması iyi yapılmış bir ara öğünün bilişsel yetenekleri ve konsantrasyonu yükselttiğini göstermektedir.

4. Üç öğünden daha sık yemek yemek, metabolizma hızınızı arttıracaktır.

Doğru: Vücudunuzun yediklerinizi öğütmek için de kalori yaktığını gözönüne alırsak, daha sık yemek yemek (günde dört ila altı kere) metabolizmanızı sürekli hareket halinde tutacaktır. Burada anahtar nokta ihtiyacınızdan daha fazla kalori almamakta yatmaktadır. Günde üç ana öğün almak yerine, porsiyonlarınızı küçültün ve buradan alacağınız kaloriyi iki ila üç ara öğüne bölüştürün. Daha fazla yiyor gibi görünebilirsiniz fakat aslında sadece daha sık yiyor olacaksınız.
 
5. Aç olmasanız bile ara öğün yemelisiniz.

Yanlış: Eğer normalde karnınız guruldamaya başladığı için saat 10’da ve 3’te birşeyler atıştırıyorsanız, aç hissetmediğiniz günlerde de birşeyler yemek zorunda değilsiniz. Öğle yemeğinde her zamankinden daha doyurucu bir öğün yemiş olabilirsiniz ve vücudunuz hala bunu sindiriyor olabilir. Sağlıklı ara öğünler almak, bir sonraki öğününüzde fazla yemenizi engellemenin iyi bir yolu olsa da, aç olmadığınız halde yemenin bir gereği yoktur. Bir saat daha bekleyin ve bu sürenin sonunda açlığınızı yeniden değerlendirin.

6. Egzersiz yapmadan önce birşeyler yemek kötü bir fikirdir.

Yanlış: Egzersiz salonuna gitmeden bir saat kadar önce yenen bir ara öğün size ağırlık kaldırmak veya kardiyo sınıfında ter atmak için gerekli enerjiyi sağlayacaktır. Yakın zamanda büyük bir öğün yediyseniz atıştırmanıza gerek yoktur; fakat eğer son öğününüzden bu yana uzun zaman geçtiyse ufak bir atıştırmalık yorgunluğunuzu giderecek ve size çalışmanız için gereken enerjiyi verecektir. Yoğurt, meyve veya mısır gevreği gibi sindirilmesi kolay ürünleri tercih edin.

7. Ara öğünlerinizi ufak porsiyonlara bölmek gereksizdir. İştahınıza dikkat ettikten ve yavaş yedikten sonra paketten de yiyebilirsiniz.

Yanlış: Araştırmalar önünde büyük porsiyonlar olan insanların, özellikle de meşgul oldukları anlarda, istemeden de olsa daha fazla tüketmeye yatkın olduklarını göstermektedir. Mesela, televizyonun veya bilgisayarın önünde atıştırmak. Yavaş yavaş yemek, iştahınıza dikkat etmenize olanak sağlasa da, vücudunuzun doygunluk hissi üretmek için en az 20 dakikaya ihtiyacı bulunmaktadır ve genelde ara öğünler bundan daha kısa bir zaman almaktadır. Burada yapabileceğiniz en iyi şey, ara öğünlerinizi küçük porsiyonlar halinde bölmek ve çoklu paketleri gözünüzün önünden kaldırmak olacaktır.

8. Kafeinli bir içecek süt içerdiği sürece ara öğün olarak kabul edilebilir.

Yanlış: Tercihiniz ister kremalı bir frappucino, ister sütlü bir kahve olsun, kafeinli içecekler ara öğün için sağlıklı bir seçenek değildir. Kafein sizin enerji seviyenizi arttıracaktır – ve süt de size bir miktar besleyici değer sağlayacaktır – fakat uyarıcı etkileri kısa dönemlidir ve enerji seviyeniz düştüğü zaman sizin çok daha aç hissetmenize yol açar. Eğer mutlaka kafeinli bir içecek alacaksanız, bunu düşük kalorili tutun ve yanında protein ve lif içeren ufak ve sağlıklı bir atıştırmalık alın.

9. Yüksek lifli, yüksek protein içeren yiyecekler sizi daha uzun süre tok tutar.

Doğru: Çalışmalar lif ve protein içeren yiyeceklerin daha yavaş öğütüldüğünü ve midede daha uzun süre kaldığını göstermektedir. Taze meyve ile peynir veya yoğurt, ufak bir kase mısır gevreği ile süt, yoğurt sos ile sebzeler, peynirli ve sebzeli sandviç yiyebilirsiniz. Bu atıştırmalıklar lezzetlidir ve sizi bir dahaki yemek vaktine kadar doyuracaktır.

10. Atıştırmak irade gücü eksikliğini gösterir.

Yanlış: Eğer diyetiniz konusunda hassassanız, öğünler arasında atıştırmayı kontrol eksikliği olarak görebilirsiniz. Bununla birlikte gün içerisinde stratejik zamanlarda ara öğünler almak, tam aksine aldığınız kalori miktarını kontrol altına almanıza yardımcı olacaktır. Öğleden önce ve/veya öğleden sonra sağlıklı bir ara öğün açlık hissini giderecek ve bir sonraki öğünde fazla yemeniz ihtimalini ortadan kaldıracaktır.

Kadınlar sağlıklı besleniyor musunuz?

Bebek konusunda takıntılı mısınız?

tüm testler

UZMAN GÖRÜŞLERİ

SİZ NE DÜŞÜNÜYORSUNUZ?

Uzmanlar domuz gribi aşısında ikiye bölünmüş durumda. Siz çocuğunuza ve kendinize domuz gribi aşısı yaptırmayı düşünüyor musunuz?

Yorum yapmak için tıklayınız

ETİKETLER

cinsel isteksizlik arpacık soğan çocuk sağlığı boşanma çam fıstığı doğum aseks bebek bakımı yüzme tiroid anne sütü gebelik tiroid bezi mama enfeksiyon tiroit hormonu demir ter saç dökülmesi tahıl ürünleri cilt ızgara tavuk püre cilt bakımı tuz siyah nokta karabiber elma sirkesi tereyağı buhar banyosu

Favorilere ekle

Kadınsam rss servisi