Uzm. Dyt. Dilara Koçak
Diyet yapanlara kolay öneriler

Diyete başladıktan sonra kilo vermenin bir süre duracağını, hatta kadınların regl döneminde kilo almış gibi bile hissedebileceğini bilmek gerekiyor. Ya da her şey iyi giderken bir gece krize girip çikolata yedim diye diyeti bırakmamak gerek. Diyette başarısızlık yoktur, vazgeçmek vardır. Siz değişmeye çalışmadıkça diyet listesi veya diyetisyen değiştirmek işe yaramaz.
Diyet yaparken size önerebileceğim küçük öneriler :
 
* Porsiyon ölçülerinizi küçültün

* Haftada iki gün mutlaka balık yemeye çalışın

* Çay-kahvede şeker kullanıyorsanız vazgeçin

* Salataya eklediğiniz yağ miktarını gözden geçirin

* Haftada bir-iki kez kuru baklagil yemeye çalışın

* Doymuş yağ tüketimini azaltın

* Meyve suyu miktarınızı kontrol edin

* Alkol tüketiminizi sınırlandırın

* Su içmekte zorlanıyorsanız bitki çayı için

* Suyun içine limon, nane yaprağı atın, içmek daha kolay olacaktır

* Her gün iki-üç kuru kayısı ve ceviz tüketin

* Her sabah aynı kahvaltıyı etmeyin

* Fiziksel açlık ile duygusal açlığı ayırt etmeye çalışın

* Öğün atlamayın

* Zeytinyağı ve yağlı tohumları tercih edin

* Etiket okumaya başlayın

* Kalori saymayın, dengeli beslenin

* Yaşam biçiminizi ve düşünce şeklinizi yeniden yapılandırın...

 

 

 





Uzm. Dyt. Dilara Koçak kimdir?
Dilara Koçak 1994 yılında Hacettepe Ün. Beslenme ve Diyetetik Bölümünden mezun oldu 1996 yılında aynı üniversite de yüksek lisans eğitimini de tamamlayarak Uzman Diyetisyen ünvanını aldı. 2001 yılında İstanbul Üniversitesi Yönetici geliştirme programını tamamladı. 1994- 1... devamı


Bu yazıya henüz yorum yazılmamış. Yorum yazmak için tıklayınız