Uzm. Dyt. Dilara Koçak
Yazın kilo alımını önlemek için

Yazın kilo vereceğimize, en azından bu aylarda kilo almayacağımıza inanırız. Mangal ya da bahçe partileri gibi iştah açan yaz aktiviteleriyse planlarımızın aksine çalışır. Ancak bazı yöntemlerle yazın kilo alımını önleyebiliriz.

Hedefler belirleyin: Bir planımız olmadığında, yazın boş zamanlarını bir divanda uzanarak, bilgisayarın ya da televizyonun önünde hareketsiz olarak geçirmek kolaydır. Şartlarımıza uygun olarak daha fazla yüzmek, yürümek, bisiklete binmek gibi belirli bir hedef koyabiliriz. 
Günlük planlara uyun: Sabahları yataktan çıkmanızı gerektiren bir iş yoksa, daha fazla uyumak, televizyon seyretmek veya bilgisayar önünde oturmak kolay gelir. O nedenle, belirli bir saatte kalkmak ve aynı saatte ana ve ara öğünlerinizi yemek gibi bir ‘yaza ait yaşam tarzı’ oluşturmanızda fayda vardır.

Kendinizi meşgul edin: Sıkıldığımız zaman, hiç bir şey yapmamak ve sonra da enerji seviyemizi düşük hissetme tuzağına düşmemiz çok kolaydır. Buna ilave olarak, yaşamımızdaki boşluğu dolduruyor gibi hissettiğimiz abur cuburu yemekten de kaçamayız. Bir yaz programı yaparak kendimizi meşgul edelim. 

Neyi nasıl yediğinizi düşünün: Yaz ayları piknik, deniz kenarı, barbekü veya mangal demektir. Yani biraz da limitsiz yiyecek miktarıdır. Kendinizi frenleyin ve tabağınız tekrar tekrar doldurmaktan kaçının. Açık büfelerindeki yağlı ve kızartılmış ağır yiyecekler yerine, mevsimsel, taze meyve ve sebzeleri seçmeye özen gösterin. Dondurma, sütlü tatlılar veya meyveli tatlıları da en fazla haftada bir ya da iki kere tüketmek kilonuzu koruma gayretlerinize destek olacaktır.

Daha fazla su için: Su şekerin, gözyaşının ve tükürüğün, yediklerimizi hücrelere taşıyan ve vücuttan dışarı atan kan ve lenf sisteminin ana maddesidir. Tansiyonu kontrol etmeye yarar. Zehirli maddelerin vücuttan atılması için böbrekleri yıkar. Gözlerimizin ve ağzımızın, genzimizin nemini ayarlar. Sıcak olduğunda serin tutar, soğuktan koruyarak vücut ısısını ayarlar. Su, vücudun ihtiyacı olan birçok minerali içerir.

 




Uzm. Dyt. Dilara Koçak kimdir?
Dilara Koçak 1994 yılında Hacettepe Ün. Beslenme ve Diyetetik Bölümünden mezun oldu 1996 yılında aynı üniversite de yüksek lisans eğitimini de tamamlayarak Uzman Diyetisyen ünvanını aldı. 2001 yılında İstanbul Üniversitesi Yönetici geliştirme programını tamamladı. 1994- 1... devamı


Bu yazıya henüz yorum yazılmamış. Yorum yazmak için tıklayınız