Mesleki Gelişim Danışmanı Seray Şengel Akgün
Gebelik Psikolojisi

Kadın olmanın en kutsal olaylarından biri içgüdüsel olarak bize verilen doğurganlık özelliğimizin olmasıdır. Planlanmış gebelik ya da planlanmamış gebeliklerde kadın hayatının en güzel olayını yaşarken, gebeliğin getirdiği kısıtlamalar ve değişimle bir takım psikolojik sıkıntılar da yaşayabilir.

Aslında mutlu olmamız beklenir en gebelik hormonlarının etkileriyle bir takım sorunlar yaşayan anneler vardır Hatta bazen gebelik sürecinde depresyona giren anneler de mevcuttur.
Gebelik süresince, inişli çıkışlı duygu durumlarınızı kontrol edebilmeniz, her zaman olumlu düşünmeniz, umutlu olmanız çok önemlidir.

Planmamış gebelikler, geçimsizliğin olduğu evlilikte yaşana gebelikler, düşük sonrası yaşanan gebelikler, tüp bebek gebeliği gibi hormon yüklemesi ile yaşanan gebelikler sonucu sıkıntılar daha da büyüyebilir.

Psikolojik değişim, bedensel değişim, ruhsal değişim, zihinsel değişim belirtilerini takip etmeniz gerekmektedir.

Ağlama krizleri, kontrolsüz stres, alınganlık, hassasiyet, algısal değişiklikler hamilelikte en çok dikkat edilmesi gereken psikolojik reaksiyonlardır.

Kadının gebelik sürecinde eşinden daha fazla ilgiye, sabıra, şefkate, anlayışa, desteğe ihtiyacı olacaktır. Eşlerin bu sürecin geçici olduğunu bilerek gebe eşlerine yardımcı olmaları gerekmektedir.

Duygu ve düşüncelerini ifade edebilen, eşinin ve çevresinin bu hassas dönemlerinde yardımlarını kabul eden, bir takım ruhsal ve fiziksel rahatlatıcı yöntemler uygulayan gebelikler daha huzurlu ve rahat geçmektedir. Hassasiyet süreci minimuma inmektedir.

Zihinsel, bedensel, ruhsal rahatlayan ve gevşeyen gebelerin bebekleri de huzurlu, rahat ve güvendedir.

GEBELİKTE SİZİ RAHATLATACAK YÖNTEMLER

1- Ilık duş almak bedeninizi gevşetir.

2- Duştan sonra karnınıza gebelik dönemi çatlak oluşmaması için süreceğiniz kremler hem size hem de bebeğinize masaj olacak ve rahatlık hissi verecektir.

3- Göğüslerinizde oluşan hassasiyet ve şişkinlik için hafif masaj uygulamanız hem bedensel olarak rahatlatır,  hem de çatlak oluşumunu önler.

4- Ayaklarınızın altını masajla ovmak iyi gelecektir. İlk aylarda bu masajı kendinize uygulayabilirsiniz ancak 5.veya 6.aylardan itibaren hareketleriniz kısıtlayacı olabileceğinden, bu masajı yapmasını eşinizden rica edebilirsiniz. 

5- Temiz havada her gün 15 dakika yürümek kan dolaşımınız için iyi gelecektir.

6- Doktorunuzun önerisi ile gebelikte uygulanabilen yoga, pilates gibi sporları bir uzman eşleğinde gerçekleştirebilirsiniz.

7- Hamile yastığı ile sola değimli uzanmak ve uyumak rahatlatır.

8- Her zaman küçük hafif bir yastığı yanınızda bulundurun. Böylece sırtınızın dik olması bel ağrılarınızı azaltır.

9- Gaz yapan yiyecekleri azaltmanız ve saf maden suyu içmeniz gazınıza iyi gelir.

10- Kuru kayısı, zeytinyağlı yiyecekler  ve sebzeler, bağısaklarınızı yumuşatır ve kabızlığınızı hafifletir.

11-Bebeğinizle olumlu konuşmalar sakinleştiricidir.Aranızdaki duygusal bağ anne karnında başlar ve ömür boyu devam eder.  Gergin olduğunuzda bebeğinizle olan duygusal bağınız zayıflar.

12- Belli dönemlerde yorgun, hassas, mutsuz, kaygılı hissetmeniz doğaldır. Önemli olan böyle durumlarda eşinizden ve sevdiklerinizden  yardım istemenizdir.

13- Yeterli uyku uyumaya özen gösterin.

14-  Maddi kaygılarınız olması doğaldır ama bunu dert etmemelisiniz. Herşeyin dört dörlük olmasını beklemek keyiinizi kaçıracaktır.En önemli konunun sağlıklı gebelik geçirmeniz olduğunu her zaman kendinize hatırlatmalısınız.

15- Eşinizle bebeğiniz için öncelikler listesi yapın. Bu listeyi uygulayın.

16- Gebeliğin son aylarında göğüslerin sütle dolması, bedenin iyice ağırlaşması, karnın iyice büyümesi ile kadın kendisini dişi gibi hissetmez ve çekici bulmayabilir.Her halinizle güzel bir kadın olduğunuza inanmanız ve kendinize hatırlatmanız önemlidir.

17-Fiziksel değişiminiz süresince rahat pijama, çorap, ayakkabı seçimleriniz sizi rahatlatacaktır. Sürekli birkaç kısıtlı kıyafeti giymeniz sıkıntı yaratabilir ancak gebelik sürecinden sonra yine eskisi gibi giyineceğinizi bedenininizin hafifleyeceğini hayal etmelisiniz.

18- Doktorunuzun tavsiyesine göre günde 2-3 litre su içmeniz önemlidir.

19-Ağzınızdan diyafram nefesi alıp yine ağzınızdan yavaşça nefesi vermeniz tüm bedeninize oksijen gönderecektir ve rahatlatıcı etkisi olacaktır.

20-Unutmayın hem ruhsal, hem psikolojik, hem zihinsel, hem de bedensel yapacağınız tüm uygulamalar bir bütün olarak size ve bebeğinize iyi gelecektir.

Sağlıklı, huzurlu, keyifli gebelik dönemi dileklerim.


Mesleki Gelişim Danışmanı
Seray Şengel Akgün












Mesleki Gelişim Danışmanı Seray Şengel Akgün kimdir?
Paris’te International Gestion de Commerce İletişim Fakültesinde Halkla İlişkiler Bölümü ve American International University’de Davranış Bilimleri Bölümü’nü tamamlayarak iki ayrı lisans yaptı. Ardından yine American International University’de İletişim Psikolojisi üzerin... devamı


Bu yazıya henüz yorum yazılmamış. Yorum yazmak için tıklayınız